しかし、筋トレでもっとも重要なのはメンタル面です。

根性論はどうしても嫌われる、沙汰される傾向にあります。

ですが根性論は抜きにして、やる気はかなり重要です。

気分が乗っている時にすると、普段より1.5倍くらい頑張れりします。

あなたもそんな経験ありませんか。

気分がトレーニングに与える影響は長い期間を見れば、効果は計り知れません。

気持ちが高まっていると、アドレナリン分泌が活性化します。

このアドレナリンは、筋肉を増強する作用を持ちます。

アドレナリンを上手く活かすことができれば筋肉はさらに増強します。

筋トレ以外でも、身体を動かす際は、気分を高揚させることに集中しましょう。

疲れて、正直眠たいと思っても、今も、なお続けられるのは良い意味で習慣化しているからだと思って頑張りましょう。

その毛細リンパ管の中は常にリンパ液が満たされている状態ではありません。

そのため、上から押すようにマッサージすると
毛細リンパ管の中をリンパ液が移動するだけで
リンパがあまりうまく流れないことがあります。

一方、マッサージをすると、毛細リンパ管のリンパは
太いリンパ管の流れに合流し、より流れやすくなります。

このため、リンパマッサージは、さするように行うことが重要です。

リンパマッサージの方法です。

①準備運動として、両肩を大きく回す運動と、腹式呼吸をそれぞれ５回程度行います。

②足の指の間に手の指を入れて、１０回程度回してマッサージします。

③足裏の土踏まずを５回程度、親指で押します。

④膝裏のリンパ節をもみほぐします。

⑤足首からふくらはぎにかけてさするようにマッサージします。

⑥そけい部のリンパ節をもみほぐします。

⑦太ももをまんべんなくさするようにマッサージします。

このリンパマッサージのポイントは

・リンパ節が多いところは、少し力を入れてもみほぐす
・末端から体の中心に向けて行う
・一方向に向けて流す
・手のひらを肌に密着させ、力を入れずにさする

わずか数分のこのマッサージで、太もも、ふくらはぎとも細くなります。

人にもよりますが、立ち仕事やデスクワークの多い人は、
昼休みと寝る前にリンパマッサージをお勧めします。

美容と美肌・美脚に役立つと思いますので試してみてください。